Nie twierdzę, że trening masowy jest odpowiednio dobrany... - trening masowy sam w sobie jest złym wyborem. Celem treningu masowego jest zrobienie masy. Siła i inne rzeczy są skutkami ubocznymi. Czy nie lepiej od razu nastawić się na siłę, wytrzymałość? Żebyśmy się dobrze rozumieli. Pisząc trening masowy mam na myśli serie w których wykonuje się [...]
[...] paliwa). A przeważnie mate mam z rana, nie wiem jak to rozwiązać ;/ Możesz wybrać jedną z opcji protokołu Leangains. W Twoim przypadku, mogłoby to wyglądac tak: * Poranny trening na czczo: 6:00 - 5-15 minut przed treningiem: 10g BCAA 6:00-7:00 – Trening 8:00 – 10 g BCAA 10:00 – 10g BCAA 12:00-13:00 – Prawdziwy posiłek potreningowy (największy [...]
[...] miałem bardzo niewiele, lub praktycznie wcale. Od 2013 rezygnuje z wielu spraw na rzecz kulturystyki, i teraz poświęcam się tej dyscyplinie, tak więc 6 posiłków dziennie, 3 treningi w tygodniu po 1,5 godziny + 1 trening wytrzymałościowo-kondycyjny, należyta regeneracja organizmu, suplementacja mikro i makroelementami i postępy są relatywnie [...]
No i wrocilem na silke... robie trening ACT juz 2 dzien... jeszcze na basenie bylem w dzien pomiedzy... opadam z sil, hardkor , sila spadla drastycznie ;-(
[...] w dniu dzisiejszym odwolany i jeszcze rano dostalem tel,ze mam isc do pracy,cudownie Zarcie typu szybkie zakupy w tesco i na obiekt 11godz dymac.Po robocie,zero ochoty na trening i zawalona silownia.Maly byc dzisaj siady i push press ale,musialem male zmiany wprowadzic bo nawet stojakow nie bylo. Maszyna do wyciskania na nogi 120x20 [...]
[...] wciśnięcie dużej ilości ćwiczeń izolowanych) i trenowanie jednym planem każdego dnia, opartym o ćwiczenia złożone? 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangi (tutaj jedynie zmiana co trening - płaska/skos) 3. Podciąganie nachwytem 4. Podciąganie podchwytem 5. Pompki na poręczach. 6. Ewentualnie wznosy sztangielek na barki. Czy też lepiej żeby jednak [...]
[...] ponieważ to mi idzie najciężej... " PODCIAGANIE NA DRAZKU ...a co do programu. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj wkleiles i zajmij sie budowaniem podstaw. oto dobry trening,ktory to ulatwi: (przeczytaj moje posty) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam. ...a co do diety. [...]
Więc powiem tak-- ogólnie jest przyjęte że trening masowy wymaga dużych ilości powtórzeń. Teraz np jeżeli robisz w 6 ruchach to raczej w takim przedziale kształtuje się siła ale trening musi być na dużych ciężarach-- wiadomo, duże to nie takie które ledwo uniesiemy powiedzmy 90 % max ciężaru. Barki winno się traktować identycznie jak [...]
[...] że właśnie nie jestem 'osiłkiem' A siła w sportach walki zupełnie się nie przekłada na siłownie, jak i odwrotnie (przynajmniej w moim przypadku i na ten moment). Chociaż z treningu na trening czuję się coraz pewniej i mam nadzieję, że niedługo będę dźwigał satysfakcjonujące i Was i mnie ciężary Pomijam już fakt, że to moje pierwsze 3 tygodnie [...]
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
Teraz dopiero spostrzegłem ile czasu zostało i jestem załamany, dzisiejszy trening klatki zakończyłem na 80kg a powinienem robić na 40kg większym. Wtorek wyciskanie leżąc: gryf 12x50kg 12x70kg 10x75kg, ciężko 10x80kg, bardzo ciężko, zwiększyłem dynamikę i zacznę powoli robić jak przystało, czyli z jajem, za tydzień na pełnych obrotach rozpiętki: [...]
[...] to w miare ok bylo i musialem troche szybciej spadac 5. Sztywniak ok 6. Wspiecia- tu dzis 1 raz tak zayebiscie czulem lydki i te miesnie przy piszczelach. PS: Boksero, twoj trening tez kozacki, w sumie nawet ciezszy niz ktorykolwiek moj :-) Oby nam tylko poszla ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA! PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to [...]
na treningach i diecie no i wspomagałem sie suplementami (brałem prawie wszystkie suplementy i odzywki) i trening lato zima jesien : siła - masa - siła -masa wiosna : zezba pozdr
[...] I najprawdopodobniej to jest przyczyna kłopotów... ale na szczęście przechodzi, powoli, ale przechodzi. W związku z tym, że nadeszły upragnione wakacje, zamierzam wznowić treningi. Będę miał dużo wolnego czasu, więc zamierzam ostro trenować. Tak, aby po wakacjach atakować granicę 3 minut na 1000m Zamierzam każdy dzień podzielić na trzy [...]
codziennie siłownia to zdecydowanie za dużo. kiedy te mięśnie mają rosnąć? rekord na klate to akurat nic nie mówi o poziomie wytrenowania danej osoby. to czy trening jest odpowiedni zależy od tego ile udał Ci się zwiększyć ciężar roboczy w przysiadzie, mc i wyciskaniu w ciągu ostatniego miesiąca. innymi słowy czy daje Ci możliwość postępów [...]
[...] linkow ktore moga okazac sie przydatne przy robieniu masy Zycze milej lektury TRENING Sekrety masy" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31870 Plany (propozycje) treningow na mase http://www.sfd.pl/temat178020/ ODZYWIANIE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb [...]
[...] - olać, zapomnieć. nie boj sie o spadek masy, miesni czy czegos takiego, bo 10kg miecha u przecietnego kulturysty nie jest warty 1kg mięsa u sportowca typu zawodnik mma. trening typu crossfit jest generalnie swietny, tylko patrzac na to co zamiesciles, nie wiem jak Ty - ale ja ze wzgledu na pernamentnie przetrenowane barki + genetycznie slabe [...]
Poczytaj o treningu, albo wybierz dla siebie gotowy jakiś: ] - masówki ] - plany 4 dniowe ] - trening każdej grupy 2 razy ] - przykłady treningów ] - jak ułożyć własny program treningowy ] - najważniejsze posty o treningu ] - trening dla początkujących ] - treningi masowe ] - masa i siła ] - dla nowych na silce ] - układanie własnego planu ] - [...]
[...] 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło już od 3 treningów i jeszcze czy jest jakaś możliwość ćwiczenia tricepsa na wyciągu (dawno już tego [...]